SPORTWETENSCHAPPEN

5 SPORTWETENSCHAPPEN

• Deelname aan sportstage met Outsider coast.

• Centraal staan: Teambuilding, water- en strandsporten

Deelname is verplicht

6 SPORTWETENSCHAPPEN

• Deelname aan wintersportstage.

• Keuze tussen skiën en snowboard in niveaugroepen met theoretische ondersteuning.

Deelname is verplicht

Link naar sportstages

• 2de graad Sportwetenschappen

ATLETIEK 

• Werpen: een tennisbal 15m ver kunnen werpen met een slagworp en een fietsband of voetbal 12m ver kunnen slingeren

• Kracht beenspieren: 30 squats en 30 skippings na mekaar kunnen uitvoeren

• Rompstabiliteit: zijwaarts planken 30 seconden kunnen aanhouden

• Kracht buikspieren: 30 keer zijwaartse crunches kunnen uitvoeren

• Lopen: 12 min tempo kunnen lopen aan 12km/u 

• Fietsen: op de openbare weg kunnen fietsen met een mountainbike (en kunnen schakelen)

DOEL- EN TERUGSLAGSPELEN

• basketbal: de bal kunnen dribbelen zonder de hele tijd naar de bal te kijken en kunnen afwerken via lay-up zonder loopfouten

• handbal: een toegeworpen bal vlot kunnen vangen en met een krachtige gerichte bovenhandse slagworp kunnen doelen

• voetbal: een rustige lage pas kunnen controleren en vlot met binnenkant voet over de grond kunnen doorspelen naar een ploegmaat

• volleybal: inschatten van de balbaan. Correcte verplaatsing in functie van de bal. 

• volleybal: bovenhandse toets techniek kunnen uitvoeren

• badminton: in staat zijn om een toegespeeld pluimpje bovenhands en onderhands terug te kunnen slaan

• tafeltennis: in staat zijn een correcte opslag te spelen en een toegespeelde bal zowel in forehand als backhand terug te spelen

GYMNASTIEK 

• kunnen opwerpen naar handenstand tegen de muur en zelfstandig in evenwicht blijven staan

• radslag en  voorwaarts rollen kunnen uitvoeren

• hazensprongen vlot kunnen uitvoeren, steunsprongen kunnen en durven uitvoeren

• belangrijke basis fysieke factoren: vormspanning (core stability), lenigheid en beweeglijkheid van polsen, schouders, heupen; sprong- en armkracht, evenwicht en coördinatie

• belangrijke vaardigheden: steunen, springen, rollen, landen, zwaaien

RITMISCHE VORMING EN DANS

• het ritme van de muziek (traag en snel) herkennen

• op het ritme van de muziek (traag en snel) je kunnen verplaatsen gedurende 1 minuut

• de 8-tijden structuur van de muziek herkennen en luidop kunnen meetellen

• op de gevraagde tel in een muzikale zin een opgegeven beweging kunnen uitvoeren

• rope skipping gedurende een muzieknummer volhouden + kunnen versnellen en vertragen

• rope skipping tricks (side swing, side straddle, forward straddle, criss cross, regular 360, double under, …)

• 4 x 8 tijden zelf kunnen creëren

• zelf een opwarming kunnen geven na een demonstratie

• belangrijke basisfysieke factoren: lenigheid van schouders, polsen, armen en benen, gevoel voor ritme en afwerking.

FITNESS

• 20 minuten kunnen lopen (meisjes: gemiddelde snelheid 10 km/u - jongens: gemiddelde snelheid 11 km/u).

• 20 minuten kunnen fietsen (120 rpm / 160 watt).

• core stability: gedurende 1’30” planken, gedurende 1’30” side plank (zowel links als rechts) en 50 sit ups uitvoeren zonder stoppen.

• armspieren: 30 push ups zonder stoppen, 20 triceps dips zonder stoppen en 8 pull ups kunnen uitvoeren.

• beenspieren: 30 bulgarian splits zonder stoppen (zowel links als rechts) en gedurende 2’ wall sit.

• borst-, schouder- en armspieren: 50 mountain climbers en 50 shoulder taps uitvoeren zonder te stoppen.

ZWEMMEN

• Uithouding: In 15min 26/28 lengtes (meisjes/jongens) kunnen zwemmen, zonder stoppen en met correcte keerpunten (schoolslag of borstcrawl)

• Beheersing techniek schoolslag

• Beheersing techniek borstcrawl

• Schoolslag: Correcte techniek van keerpunt en startduik kunnen toepassen 

• I.f.v. keerpunt borstcrawl en rugcrawl: Een koprol voorwaarts kunnen maken onder water

• I.f.v. reddend zwemmen: Naar de bodem kunnen duiken en de bodem tikken met de handen (min. 3m diep)

• I.f.v. reddend zwemmen - bevrijdingstechnieken: 3 min kunnen watertrappelen

• Van een startblok kunnen duiken 

• Snelheid schoolslag: 50m (2 lengtes) kunnen zwemmen in een tijd onder de 54/50sec (meisjes/jongens)

• Snelheid borstcrawl: 50m (2 lengtes) kunnen zwemmen in een tijd onder de 49/45sec (meisjes/jongens)

• I.f.v. rugcrawl: In ruglig, met en zonder plank in de handen, 2 lengtes kunnen zwemmen zonder stoppen

• De combinatie van algemene vorming en sport, geeft je als sportieve student alle kansen op een evenwichtige vorming en ontwikkeling.

• Na de derde graad kan je verder studeren in het Hoger Onderwijs (bachelor/master) met een wetenschappelijke, paramedische of sportieve inslag, maar ook andere richtingen liggen binnen de mogelijkheden.

Wij verwachten van jou dat je een positieve keuze maakt vanuit een sterke motivatie en een brede interesse voor sport en alles in de context van sport enerzijds en anderzijds interesse voor de wetenschappen.

Sportbegeleiding is geen …

• zwakkere doorstroomrichting,  (let op voor ondoordachte clausulering in het B-attest);

• richting waar je minder moet studeren;

• richting waar je terecht kan, als je slechts uitblinkt in één welbepaalde sport;

• richting waar we enkel uit zijn op sportprestaties.

Bij instromen in  het midden van het schooljaar wordt gevraagd bepaalde leerstof in te halen om zo de kans tot slagen te vergroten.

Besef goed dat ook volgende kenmerken jouw motivatie op de proef kunnen stellen… 

• de combinatie van en omschakeling tussen sport en studie;

• de verscheidenheid aan sportvakken;

• (recidiverende) blessures, vermoeidheid;

• extra inspanningen voor sport buiten de uren leveren.